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Exercícios para grávidas
A atividade física é aconselhável para qualquer pessoa, e não é diferente para as grávidas. Porém, antes de começar sua rotina de exercícios é aconselhável procurar orientação médica para o seu caso.
Os benefícios que os exercícios fisícos trazem são inúmeros, dentre eles:
- Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência fisica e melhora a respiração.
- Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e naúseas.
- Aumenta a energia - O exercício fisico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente.
- Ajuda-a a dormir melhor
- Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício fisico melhora o seu estado de humor e a sua auto-estima.
- Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.
- Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.
- Ajuda na recuperação pós-parto
Exercícios mais indicados para as grávidas
- Natação: Melhora a circulação sanguínea, a resistência física, coloca menos pressão nas articulações, aumenta a força, tonifica os músculos e reforça a musculatura abdominal e dorsal. Tem ainda a vantagem de fazer com que a grávida se sinta menos pesada ao praticar o exercício.
- Caminhada: É considerado um dos melhores que qualquer grávida poderá praticar, pois mantém em forma sem prejudicar os joelhos ou tornozelos. É a atividade mais fácil de se iniciar para quem não praticava exercícios antes de engravidar e pode ser praticada de forma segura durante toda a gravidez.
- Aeróbica de baixo impacto: Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração, os pulmões e ajudam na tonificação muscular. Realize somente exercícios de baixo impacto, sempre controlando seu ritmo cardíaco e não esqueça de beber bastante água, antes, durante e depois dos exercícios para não ficar desidratada o que poderá causar
cãimbras e contracções prematuras , com risco de aborto espontâneo.
Quando suspender a atividade física?
| É necessário que durante a prática de qualquer modalidade a grávida esteja atenta aos sinais de perigo que o seu corpo lhe transmite e, nesses casos, deve parar imediatamente e consultar o médico. |
- Hemorragia vaginal
- Visão turva
- Naúseas, tonturas e desmaios
- Palpitações cardiacas
- Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
- Dores agudas nas costas e região pélvica
- Alterações bruscas de temperatura
- Ausência de movimentos fetais
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