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Exercícios para grávidas

A atividade física é aconselhável para qualquer pessoa, e não é diferente para as grávidas. Porém, antes de começar sua rotina de exercícios é aconselhável procurar orientação médica para o seu caso.

Os benefícios que os exercícios fisícos trazem são inúmeros, dentre eles:

  • Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência fisica e melhora a respiração.
  • Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e naúseas.
  • Aumenta a energia - O exercício fisico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente.
  • Ajuda-a a dormir melhor
  • Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício fisico melhora o seu estado de humor e a sua auto-estima.
  • Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.
  • Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.
  • Ajuda na recuperação pós-parto

Exercícios mais indicados para as grávidas

  • Natação: Melhora a circulação sanguínea, a resistência física, coloca menos pressão nas articulações, aumenta a força, tonifica os músculos e reforça a musculatura abdominal e dorsal. Tem ainda a vantagem de fazer com que a grávida se sinta menos pesada ao praticar o exercício.
  • Caminhada: É considerado um dos melhores que qualquer grávida poderá praticar, pois mantém em forma sem prejudicar os joelhos ou tornozelos. É a atividade mais fácil de se iniciar para quem não praticava exercícios antes de engravidar e pode ser praticada de forma segura durante toda a gravidez.
  • Aeróbica de baixo impacto: Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração, os pulmões e ajudam na tonificação muscular. Realize somente exercícios de baixo impacto, sempre controlando seu ritmo cardíaco e não esqueça de beber bastante água, antes, durante e depois dos exercícios para não ficar desidratada o que poderá causar cãimbras e contracções prematuras , com risco de aborto espontâneo.

Quando suspender a atividade física?

É necessário que durante a prática de qualquer modalidade a grávida esteja atenta aos sinais de perigo que o seu corpo lhe transmite e, nesses casos, deve parar imediatamente e consultar o médico.
  • Hemorragia vaginal
  • Visão turva
  • Naúseas, tonturas e desmaios
  • Palpitações cardiacas
  • Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
  • Dores agudas nas costas e região pélvica
  • Alterações bruscas de temperatura
  • Ausência de movimentos fetais

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